Главная Школа Безопасность Психология
Логин:  
Пароль:
Заболевания детей Питание Воспитание Ребенок от года Развитие,игры Уход Здоровье Дом,семья О детях Отдых Новости
Реклама на сайте
Новости
Отбеливание зубов становится популярной процедурой

Отбеливание зубов становится популярной процедурой

В современной стоматологии используются методы, способствующие быстрому отбеливанию зубов. После проведения процедуры зубы становятся белыми. Стоматологи применяют отбеливающие системы нового поколения. Популярным становится лазерная технология
13.07.18

Лучшие статьи

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

08.02.19 | Категория: ЗДОРОВЬЕ

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Делайте упражнения, используя небольшие утяжелители или без них. Передохните пару минут и выпейте немного воды. Еще раз повторите цикл. После этого попробуйте выполнить упражнения с гирями потяжелее или прицепив на щиколотки дополнительный вес. Тренировка должна длиться 45-90 минут и выполняться 3-4 раза в неделю.

1. Небольшая разминка и выполнение наклонов «доброе утро» обычных или с согнутыми коленями (2 минуты).
Как выполнять: ровно встаньте и, не сгибая спину, наклонитесь вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

2. Упражнение «прыгающий Джек» (1 минута).
Как выполнять: прыгайте на месте, разводя ноги и руки в стороны.

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела
3. Ходьба на согнутых наполовину ногах и с мячом в поднятых вверх руках (30 секунд).
Как выполнять: встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и направив пальцы ног в разные стороны (используя дополнительный вес, его следует поднять над головой). Напрягите пресс и не спеша двигайтесь на полусогнутых ногах вперед в течение 30 секунд. Потом идите назад и возвращайтесь в исходное положение.

4. Боксирование с гантелями (1 минута).
Как выполнять: в каждую руку возьмите по легкой гире. Аккуратно – не растяните плечи и локти. Выполняя упражнение, следите, чтобы пресс был напряжен, а лопатки втянуты.

5. Плие с подъемом на носочки (1 минута).
Как выполнять: займите позу для приседаний, ноги расставьте на ширину плеч и держите гантель между ног (пальцы направьте в стороны). Во время приседания выставьте заднюю часть, перенеся большую часть веса на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки, сделав их опорой точкой, сжав ягодицы и внутреннюю часть бедер. Распрямитесь.

6. Выпады назад (2 минуты).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину плеч, спину держите ровно, перенесите вес на пятки. Правой ногой шагните назад, упритесь на нее и опуститесь так, чтобы обе ноги согнулись под необходимым углом. При разгибании ног, выдохните. Поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Произведите удар в живот мнимого соперника.

7. Толчки в приседании (1 минута).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину бедер. Двумя согнутыми в локтях руками на уровне груди держите специальный медицинский мяч. Согнув ноги в коленях, отставьте зад и выполняйте приседания. Продолжайте сгибание коленей, наклоняясь вперед, и положите мяч на уровне грудной кости на пол. Упритесь в мяч руками, выполните прыжок и распрямите ноги (как при отжиманиях). Делая упражнение, пресс должен быть напряжен. Ноги подберите под себя и выпрямитесь.

8. «Ножницы» или обратные кранчи (1 минута).
Как выполнять: лежа на спине, поднимите две ноги вверх, держа их перпендикулярно телу. Позвоночник держите в выпрямленном состоянии, напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги, как ножницы ножниц, а затем сделайте обратный кранч. Убедитесь, чтобы ноги были согнутыми.

9. Лягание (2 минуты).
Как выполнять: займите исходную позицию, встав на четвереньки, расположив руки перед плечами, а колени под бедрами. Спину держите прямой, не прогибая. Напрягите мышцы пресса, придав телу устойчивость. Вдохните и потяните правое колено к груди. Выдохните, распрямляя правую ногу за собой и поднимая немного вверх (в ягодицах должно почувствоваться напряжение). Вдохните, опуская ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Выдохните и вновь поднимите согнутую под прямым углом ногу, направив пятку к потолку. Выдохните, выпрямляя ногу за собой. Вдохните, опуская ногу.

10. Подъемы на скамью (1 минута).
Как выполнять: встаньте перед скамьей и распрямите спину. Поставьте на скамью правую ногу и перенесите основной вес на пятку этой ноги, чтобы подняться на возвышенность. Когда правая нога выпрямится, поднимите к груди левое колено. Спуститесь на пол. Смените ноги и вновь проделайте упражнение. Совет: не нужно отталкиваться ногой при подъеме, сосредоточьте основное усилие на поднимающей тело ноге.

11. Отжимания. (1 минута).скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнения для укрепления позвоночникаДля того, что бы ваша спина была здорова необходимо выполнять упражнения для укрепления позвоночника: первое упражнение – необходимо встать ноги на ширине плеч, при этом руки вытянуть по швам ладонями к ногам. Затем наклоняйтесь так, что бы достать икру левой ноги левой рукой, при этом не сгибая ноги в коленях. Встаньте в исходное положение, затем выполните наклон в другую сторону. Необходимо выполнить упражнения 6-8 раз в каждую сторону. Второе упражнение – вновь встаньте и наклонитесь вперед в виде буквы «Г», затем касайтесь вначале правой рукой левого носка, а левой рукой правого. Упражнения повторяйте 6-8 раз.

Третье упражнение – лягте на пол на коврик животом вниз, руки вытяните по швам. Далее поднимайте корпус. При этом не помогая руками. На высшей точке задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Четвертое упражнение – вновь лягте на живот, вытянув руки по швам. Прогибайтесь затем таким образом, чтобы увидеть пятки с одной стороны, а затем с другой стороны. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Пятое упражнение – вновь лягте, но теперь на спину, при этом подняв ноги попытайтесь их запрокинуть за голову, достав носком до пола. Задержитесь несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяйте 6-8 раз. Шестое упражнение – проходит на улице на турнике. Повисните на турнике, ноги при этом держа вместе. Далее со7гните ноги, а затем выпрямите резко. Если вы чувствуете, что у вас хрустят позвонки, не пугайтесь это нормально. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Надеюсь наши упражнения помогут и вам.


Комментарии к статье Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела :


Детский врач © 2016 Все права защищены.
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика