Главная Школа Безопасность Психология
Логин:  
Пароль:
Заболевания детей Питание Воспитание Ребенок от года Развитие,игры Уход Здоровье Дом,семья О детях Отдых Новости
Реклама на сайте
Новости
Отбеливание зубов становится популярной процедурой

Отбеливание зубов становится популярной процедурой

В современной стоматологии используются методы, способствующие быстрому отбеливанию зубов. После проведения процедуры зубы становятся белыми. Стоматологи применяют отбеливающие системы нового поколения. Популярным становится лазерная технология
13.07.18

Лучшие статьи

15-минутная тренировка для укрепления корпуса

15.04.19 | Категория: ЗДОРОВЬЕ

15-минутная тренировка для укрепления корпуса

«Эти три упражнения имеют метаболические компоненты, которые могут помочь вам сжечь жир, не уменьшая мышцы», говорит создатель комплекса упражнений, Крис Baнке, владелец фитнес-лаборатории в Портленде, штат Орегон.

Для этого:

Установите таймер на каждую минуту. Сделайте сет первого упражнения, и отдохните, когда таймер даст звуковой сигнал. Сделайте то же самое со следующими двумя упражнениями. Повторите цикл 5 раз.

1. Перевернутый ряд, 8 повторений

Используйте приземистую стойку для того, чтобы штанга находилась на высоте около 90 см над полом, и лягте на пол под ней. Возьмите брус с помощью рукоятки сверху, руки держите на ширине плеч. Зависните на брусе с прямыми руками. Ваши пятки должны находиться на полу, а ваше тело должно сформировать прямую линию от головы до лодыжки. Потяните грудь до бруса, опускайтесь медленно вниз, и повторите. Сделайте 8 повторений.

2. Попеременное опускание на корточки, 5 повторений на ногу

Встаньте прямо, ноги прямые, носки вперед. Шагните назад по диагонали и вправо с правой ноги, пальцы ног сейчас подчеркнуты. Держите туловище прямо, локти согнуты, и смотрите вперед. Это ваше исходное положение. Сделайте глубокое приседание, держа правую ногу на полу, позволяя пальцам левой ноги приподниматься, вытягивая руки перед собой, когда приседаете. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений, потом повторите с другой ноги.

3. Зикзагообразное отжимание, 8 повторений

Положение, в котором вы делаете отжимания, однако ваши руки обхватывают гантели или гири, размещенные на полу. Потяните вес в правой руке к правой стороне живота, а затем поставьте ее на несколько сантиметров вперед по сравнению с исходным положением. Это как отжимание с руками в шахматном порядке. Теперь повторите с левой руки, и делайте другое отжимание. У 4 сета с каждой рукой и, в общей сложности, 8 отжиманий. Перетащите ноги вперед, чтобы вес заканчивался под вашим плечом.

Что надо знать Что надо знать

При правильном выполнении силовые тренировки могут обеспечить значительные функциональные преимущества и улучшение общего состояния здоровья, включая увеличение костей, мышц, сухожилияй и связок, увеличение общего запаса прочности, снижение потенциального вреда, увеличение плотности костной ткани, улучшение обмена веществ, улучшение сердечной функции и повышение HDL (хороший холестерин). 

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Фитнес для беременных упражнения для усиления кровообращения в органахУпражнение 1

Цель
- усилить кровообращение в промежности.

Исходное положение
- cядьте, ступни постарайтесь соединить вместе.

Выполнение
1. Возьмитесь руками за щиколотки.
2. Раскачивайтесь в разные стороны, опираясь на ягодицы.

Повторите несколько раз.

Упражнение 2

Цель
- стимулировать кровообращение внизу живота;
- коррекция осанки.

Исходное положение
- cядьте.

Выполнение
1. Глубоко вдохните одновременно поднимая руки над головой.
2. Тянитесь вверх, вытягивая руки.
3. Напрягайте при этом все мышцы, в особенности мышцы живота.
4. Выдохните, расслабляясь.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки вдоль тела или за головой.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Поднимите только голову, напрягая при этом мышцы живота.
3. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.

Упражнение 4

Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки по швам.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу.
3. Медленно опустите ноги, выдыхая при этом.

Повторите несколько раз.

Упражнение 5

Цель
- стимулировать кровообращение в венах и ступнях.

Исходное положение
- сядьте или лягте.

Выполнение
1. Двигайте носками вверх и вниз.
2. Совершайте ступнями круговые движения влево и вправо попеременно.
3. Выполняйте стряхивающие движения голенями попеременно правой и левой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Цель
- развитие мышц бедра;
- усиление кровообращения в промежности;
- укрепление тазобедренных суставов.

Исходное положение
- сядьте;
- ноги вытяните перед собой;
- руки на поясе.

Выполнение
1. Сделайте на ягодицах несколько шагов вперёд.
2. Сделайте несколько шагов назад.

Повторите несколько раз.

Упражнение 7

Цель
- стимулировать кровообращение в груди.

Исходное положение
- лягте на спину.

Выполнение
1. Вдыхая, поднимите грудь вверх.
2. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.

Комментарии к статье 15-минутная тренировка для укрепления корпуса :


Детский врач © 2016 Все права защищены.
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика