Главная Школа Безопасность Психология
Логин:  
Пароль:
Заболевания детей Питание Воспитание Ребенок от года Развитие,игры Уход Здоровье Дом,семья О детях Отдых Новости
Реклама на сайте
Новости
Отбеливание зубов становится популярной процедурой

Отбеливание зубов становится популярной процедурой

В современной стоматологии используются методы, способствующие быстрому отбеливанию зубов. После проведения процедуры зубы становятся белыми. Стоматологи применяют отбеливающие системы нового поколения. Популярным становится лазерная технология
13.07.18

Лучшие статьи

Избавляемся от живота

28.11.18 | Категория: ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от живота С чего начать

Идеальный пресс считают мечтой каждого человека. Убрать живот можно, но для этого придется основательно попотеть. Сначала разработайте систему тренировок. Не стоит ограничиваться только качанием пресса, а все остальное тело оставлять без внимания. В этом случае вами будет просто потеряно время, а результата добиться не получится. Разминка может быть самой простой. Нужно разогреть руки и ноги, вращать плечами и головой. Затем выполняйте наклоны – так вы разогреете спину. После этого начинайте делать упражнения на пресс.

Эффективные упражнения

Нужно упереться ногами в стенку, заложить руки за голову, начать поднимать корпус. Затем надо согнуть ноги в коленях, расставить их на ширину плеч. Руки необходимо заложить за голову, поднимать корпус, поворачивая тело вправо и влево.

Данное упражнение бывает эффективным для пресса и поясницы. Надо лечь ровно, руки завести за голову и понемногу поднять вытянутые ноги на угол в тридцать градусов. Затем необходимо опустить ноги и повторить подъем несколько раз.

Далее выполняйте упражнение, которое рассчитано на верхний пресс. Надо закинуть ноги на диван, развести их на ширину плеч. Поясница должна прижиматься к полу, а не быть на весу. Руки надо завести за голову и начинать поднимать тело к коленям. Движения должны быть ритмичными и резкими. Вы довольно быстро сможете почувствовать мышцы пресса, придет ощущение усталости. Во время занятий сделайте несколько подходов, старайтесь не перенапрягаться.

Обратите внимание на питание Обратите внимание на питание

Возможно, вы будете по несколько часов в день проводить в тренажерном зале, но в случае неправильного питания результаты спортивных нагрузок окажутся незначительными. Не в пример большего эффекта можно достичь, если попробовать сочетать занятия фитнесом и разумную диету.

Составляя диету, старайтесь исключить из ежедневного рациона кондитерские изделия и выпечку. Дело в том, что сладости способны оседать в виде шлаков в кишечнике, в немалой степени влияют на увеличение веса. Не слишком благоприятно сказываются на состоянии фигуры жареные блюда, копчености. Жиры нужны организму, но в разумном объеме. Лучше — жир растительного происхождения – орехи, подсолнечное масло, семечки.

Худеть поможет салат из свежих овощей: капусты, моркови, огурцов. Важно не съедать большой объем пищи за один раз. Разбейте порцию на несколько приемов с перерывом в два или четыре часа. Лучше есть регулярно в одно и то же время.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнения для укрепления позвоночникаДля того, что бы ваша спина была здорова необходимо выполнять упражнения для укрепления позвоночника: первое упражнение – необходимо встать ноги на ширине плеч, при этом руки вытянуть по швам ладонями к ногам. Затем наклоняйтесь так, что бы достать икру левой ноги левой рукой, при этом не сгибая ноги в коленях. Встаньте в исходное положение, затем выполните наклон в другую сторону. Необходимо выполнить упражнения 6-8 раз в каждую сторону. Второе упражнение – вновь встаньте и наклонитесь вперед в виде буквы «Г», затем касайтесь вначале правой рукой левого носка, а левой рукой правого. Упражнения повторяйте 6-8 раз.

Третье упражнение – лягте на пол на коврик животом вниз, руки вытяните по швам. Далее поднимайте корпус. При этом не помогая руками. На высшей точке задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Четвертое упражнение – вновь лягте на живот, вытянув руки по швам. Прогибайтесь затем таким образом, чтобы увидеть пятки с одной стороны, а затем с другой стороны. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Пятое упражнение – вновь лягте, но теперь на спину, при этом подняв ноги попытайтесь их запрокинуть за голову, достав носком до пола. Задержитесь несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяйте 6-8 раз. Шестое упражнение – проходит на улице на турнике. Повисните на турнике, ноги при этом держа вместе. Далее со7гните ноги, а затем выпрямите резко. Если вы чувствуете, что у вас хрустят позвонки, не пугайтесь это нормально. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Надеюсь наши упражнения помогут и вам.


Комментарии к статье Избавляемся от живота :


Детский врач © 2016 Все права защищены.
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика